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草裙社区主论团小说 _逛菜场不知道买啥?教你一招,最营养便宜的食材带回家

每天都有很多人留言问“糕妈,给娃补XX应该吃什么?”

留言看多了,忍不住给大家出一篇最全的食补清单,一张图告诉你哪些食物是营养冠军

这张图里边,维C之王、补铁冠军、补钙神器......通通都来了。

去菜场不知道给娃买什么的话,照着这个清单买就好啦!照着吃,分分钟补够娃最需要的营养素。


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掐指一算,10个妈妈有9个担心宝宝缺钙。

再掐指一算,这9个妈妈里可能有5个都在瞎补钙,比如熬一大碗浓浓的骨头汤,看着宝宝咕噜噜喝下去,还心想“啊,真是满满的钙啊!”

啊,醒醒吧!看看这个钙含量对比图▼

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看到木有,奶类才是真正的补钙之王啊!骨头汤的进度条小到都看不见了......

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另外,虾皮、银鱼、芝麻还富含钙,但从吸收率来看不如牛奶,而且每次吃的量也很少。总的来说,可以说是调味界的补钙大咖,给娃辅助补钙。


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娃刚添辅食后,最需要补的就是除了高铁米粉,就是吃肉啊!

偏偏有很多家长认为娃那么小,吃肉会消化不良?

哎哟真是急死我们,新的一年,我们的公众号怕是要改成这样了……

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所以啊, 快把这些补铁食材准备起来呀。

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锌也是妈妈们经常问到的。其实啊,上面那些补铁能手中的肉类,同样是补锌好食材。另外,生蚝可谓是补锌之王了。

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不过,植物类食物中含较多草酸、植酸,干扰锌的吸收,还是吃肉肉、海鲜类补锌更靠谱哦。


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Ω-3脂肪酸(DHA)

头三年大脑发育关键期,Ω-3脂肪酸(主要为DHA)怎么可以少吃呢,立马献上食物榜单~

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维生素A

维生素A也是中国居民普遍缺乏的一种营养素,缺它容易免疫力低下、夜间视力减弱等。

但补起来真没那么难啊,看!富含维生素A(或β-胡萝卜素)的食物有这么多~

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维生素C

维生素C对孩子的皮肤、免疫系统发育有重要作用,吃少了可不好。

平时烹饪时维生素会有少量流失,但选用一些维C含量很高的食材,即使有一些损失,还是很够的呀。

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