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www肏穴com _「蝌学轻食」少食多餐,到底是吃多还是吃少?
「蝌学轻食」少食多餐,到底是吃多还是吃少?

一日三餐似乎已经成为我们饮食的一种定律

每个人都这么理所当然的认为

但是近几年

「少食多餐」也越来越流行了

很多人都认为这是一种极好的养生方式

所谓「少食多餐」

就是把一天的进食量分为5~6餐吃

「蝌学轻食」少食多餐,到底是吃多还是吃少?

我们提倡少食多餐

在这里并不是说

把一天所摄取的所有食物

分成好几顿来吃

而是在正常的一日三餐以外

适当的加餐、补充能量

加餐是不用像吃正餐那样正式的

可以一杯茶配些小点心

也可以是一些水果

或者来一把坚果

还可以选择蛋类、奶类、甜品等

「蝌学轻食」少食多餐,到底是吃多还是吃少?

虽然这么说,但少食多餐

绝不是简单的每餐少吃点、每天多吃点这样子哦

这当中也是有不少讲究的

我们一起来看看吧

「蝌学轻食」少食多餐,到底是吃多还是吃少?

多餐≠多食

少食多餐也要讲究一个总能量的平衡

因为人体所需的营养成分是有限的

过多的摄入会造成营养的流失

而剩余的脂肪还可能会堆积起来

使人发胖

「蝌学轻食」少食多餐,到底是吃多还是吃少?

英国剑桥大学的营养专家

根据人体新陈代谢规律

设计出一个科学进餐的计划

↓ ↓ ↓

早餐 7:00~8:00

早餐是开启一天新陈代谢最重要的一餐

复合碳水化合物的主食可以保证上午活力满满

富含优质蛋白质的早餐可以抵抗饥饿

加餐1 10:00

这时候大脑或身体已经工作了一段时间

体能有所减少

可以选择一些低脂肪的碳水化合物

比如香蕉来补充能量

午餐 13:00

这个时间是人体所剩能量的最低点

可选择高热量的食物作为午餐

应该要相对丰盛一点

加餐2 14:00~15:00

午餐后人体内的葡萄糖含量达到最低点

可以吃一些坚果、干鲜果品等

晚餐 17:00~19:00

晚餐还是应该吃点淀粉的

但还是要控制一下热量哦

这个时间进食可以让食物在睡觉前完全消化

加餐3 19:00~21:00

这一加餐并非必要

睡前少量进食,有助于提高睡眠质量

可以选择一小块奶酪、香蕉等

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上面的饮食方案只能作为参考

我们还是要根据自己的实际情况

制定适合自己的饮食方案

毕竟没有哪一种方案是对所有人都适用的

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另外,对于特殊人群来说

少食多餐可以让血糖

在两餐之间有一个缓冲

避免药物作用高峰期

以及餐前低血糖的情况

对于适合这种饮食方式的糖尿病人来说

可以辅助让血糖更平稳

是控制血糖的一把利器哦

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当然啦

不论是一日三餐还是一日五(六)餐

最关键的还是要

饮食规律、膳食均衡

健身者也可以用少食多餐的方式

尽可能从食物之中吸收到营养

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